27.09
gdansk
finlandia - turku, helsinki
szwecja - sztokholm
8 slonecznych dni
05.10
kurs jezykowy
'uksw' ;]
plany.
i wciaz za malo snu...
Blue Cafe - Buena
spedzam je w pracy...
a tym roku moje wakacje beda jeszcze pozniej niz zawsze, ale wazne ze beda! :))
rok 2010.
*
raczej nalezy do tych szczesliwych.
moj swiat nie wywrocil sie 360stopni,
tylko o 180.
za sprawa dwoch malutkich przystoniakow <3
*
styczen 2010 - praktyki w POT, cos strrasznego
luty 2010 - moje 'oczko' - bardzo spokojne.
marzec,kwiecien,maj,czerwiec,lipiec 2010 - bez rewelacji. zycie.
sierpien 2010 - zaginiecie moje Kici. po ponad 15dniach wrocila cala i zdrowa, ale bardzo wychudzona.
wrzesien 2010 - cudowne 2tygodniowe wakacje.
- Wegry
- Czarnogora
- Chorwacja
- Albania
- Wegry
pazdziernik,listopad,grudzien 2010 - zycie.
*
co przyniesie 2011?
mam nadzieje, ze tylko same szczesliwe chwile.
*
aaaaaa. zapomnialam o moim wakacyjnym bieganiu w celu schudniecia. no coz. zdarza sie tak ze trzeba do tego dorosnac:D dlatego juz mam zakupione wszystkie potrzebne rzeczy i od wiosny zaczynam na nowo:) tym razem sie uda (!)
*
aaaaaaa... i moj kurs prawa jazdy. powinnam go skonczyc w tym roku ;]
*
jeszcze praca licencjacka... chcialabym obronic sie w terminie i wybrac jakis ciekawszy kierunek... np. ... Norwegia?;>
*
dwie najważniejsze daty 2010r.:
11 wrzesien - na swiecie pojawil sie Filipek
28 pazdziernik - na swiecie pojawil sie Wiktorek
Lenka - Don't Let Me Fall
Podstawą diety białkowej jest jednoczesne niewyniszczenie organizmu i niedoprowadzenie do niedoborów witamin oraz wszelkich innych składników niezbędnych dla zdrowego organizmu, takich jak składników mineralnych, przy widocznych skutkach utraty wagi. Według Dukana, o skuteczności dobrej diety decyduje wiele czynników. Jednym z nich jest fakt dyskomfortu. Chciał więc utworzyć taką dietę, która by go nie powodowała. Ważnym czynnikiem były więc aspekty psychologiczne odchudzania. Stąd, pojawił się więc plan diety, który nie wiązałby się z ogromnymi wyrzeczeniami żywieniowymi, podczas której nie czułoby się głodu i dodatkowo, motywowałby do kolejnych kroków i do utrzymania diety. Jedną z zalet tej diety jest fakt, że początkowa faza sprawia, że pojawia się widoczny ubytek masy ciała.
Głównym założeniem diety proteinowej jest zmniejszenie ilości posiłków bogatych w cukier, a zwiększenie ilości spożywanych pokarmów zawierających dużą ilość białka. Oczywistym faktem jest, że owe węglowodany sprawiają, że organizm produkuje cukier, a co za tym idzie, przyczyniają się do przybierania kilogramów oraz do zwiększonej produkcji wszelkiego rodzaju tłuszczów odkładających się w organizmie człowieka jako tkanka tłuszczowa. Białko natomiast, daje organizmowi mniej energii, niż jest to niezbędne do jego strawienia. Aby je strawić, organizm zabiera energię zmagazynowaną w tkance tłuszczowej, co kolejno powoduje utratę masy ciała. Proteiny są prostymi białkami, zbudowanymi z aminokwasów. Odnajdujemy je głównie w mięsie wołowym oraz w koninie i rybach, takich jak makrele, dorsze, łososie i tuńczyki. Warto jeszcze wspomnieć o białkach pochodzenia roślinnego, czyli wszelkiego rodzaju zbożach, fasolach, grochach, bobie itp., które należy znacznie ograniczyć, a najlepiej wyrzucić ze swojej diety; zawierają one za dużą ilość węglowodanów.
Dukan stworzył swoją dietę biorąc pod uwagę fakt, że ustrój człowieka przyswaja energię w postaci kalorii w odpowiedni sposób wtedy, gdy zaopatrzy się go w białka, tłuszcze i węglowodany w proporcji 5 do 3 do 2. I zatem, gdy ograniczy się dwa z wymienionych składników, przyswajanie kalorii ulegnie znacznemu zmniejszeniu. Gdy organizm człowieka przyswaja białko, rozdrabnia łańcuchy aminokwasów, co sprawia, że pracuje intensywniej niż zwykle, a do tego potrzebne jest mu więcej energii, która to pobierana jest z tkanki tłuszczowej. Dodatkowym „bonusem” białka jest ułatwianie wydalania moczu oraz fakt niezatrzymywania wody w ustroju, co jest częstą przyczyną zwiększania masy ciała, szczególnie u kobiet. Podczas zredukowania spożycia węglowodanów tkanki tracą więcej wody, ale warto zauważyć, że gdy ilość produktów bogatych w cukry wzrośnie ponownie, ilość zatrzymywanej wody także będzie rosła, czyli masa ciała wzrośnie, co następnie spowoduje ponowny wzrost masy ciała.
Podczas diety protal warto spożywać koktajl proteinowy. Mimo tego, że zdania na temat jego skuteczności (i konieczności stosowania) są podzielone, na pewno picie go nie zaszkodzi.
Składniki:
Przygotowanie koktajlu polega zmiksowaniu wszystkich składników razem. Jego zwolennicy uważają, że pierwszą porcję pije się rano, po śniadaniu, a drugą dwie godziny później.
Omawiając dietę proteinową warto zauważyć, że celem diety białkowej nie jest jedynie utrata wagi, a równie ważne uregulowanie jej i utrzymanie na stałym poziomie. Dieta ta dzieli się na cztery etapy nazywane protalami (stąd inna nazwa tej diety: dieta protal) - faza ataku, naprzemienna, utrwalenia i stabilizacji.
Dwa pierwsze protale mają charakter odchudzający, a dwa kolejne utrwalają efekty zrzuconych kilogramów i sprawiają, że unikamy efektu jo-jo. Pod żadnym pozorem nie można zmieniać kolejności poszczególnych faz. Cel pierwszego etapu to szybka utrata kilogramów, drugiego delikatne osiągnięcie optymalnej wagi, trzeciego utrwalenie masy ciała, a czwartego długofalowa stabilizacja.
Faza ataku zwana jest także fazą uderzeniową. W jej podstawowym menu znajdują się chude mięso i nabiał. Należy wtedy spożywać produkty zawierające wysoką zawartość białka. Etap ten jest również nazywany motywacyjnym, ponieważ sprawia, że można w ciągu dziesięciu dni stracić nawet pięć kilogramów, co jednoznacznie zachęca do kontynuowania diety. Podczas tej fazy można spożywać posiłki z ośmiu grup:
Produkty te możemy dowolnie ze sobą łączyć. Nie ma określonej pory na spożywanie poszczególnych posiłków. Bardzo ważne jest to, aby nie spożywać żadnych produktów niewystępujących na powyższej liście. Stanowczo zabrania się spożywania cukru, warzyw, skrobi i owoców. Jako ciekawostkę, można dodać, że dozwolone jest doprawianie potraw chilli, która to jest przyprawą ułatwiającą trawienie. Nie ulega wątpliwości, że jest to dość drastyczna dieta, na szczęście etap ten trwa 5 do 10 dni.
Faza naprzemienna włącza w spożycie produkty z pierwszego etapu. Dodatkowo można je urozmaicić o surowe i gotowane warzywa, takie jak sałata, ogórek, pomidor, szparagi, szpinak, cykoria, rzodkiewka, marchew, buraki, papryka oraz grzyby. Pod żadnym pozorem nie można spożywać ziemniaków, bobu, grochu, soczewicy, ryżu i karczochów.
Nazwa tej fazy polega na naprzemiennym spożywaniu wyłącznie produktów z fazy pierwszej i dodawaniu do nich warzyw. Taki tryb stosuje się do momentu, gdy będziemy zadowoleni ze swojej wagi. Nie ma zatem ustalonego czasu trwania tego etapu. Może trwać zarówno kilka, jak i kilkanaście miesięcy. Wszystko zależy od tego ile kilogramów chce się stracić. Osoby z dużą nadwagą i otyłością powinny stosować dietę naprzemienną na zasadzie 5 dni – 5 dni. Ci, którzy mają zamiar schudnąć niewiele albo Ci, których silna wola jest słabsza – 1 dzień – 1 dzień. Twórca diety uważa, że podczas trwania tej fazy można przez pół roku schudnąć do dwudziestu kilogramów.
Faza utrwalenia istnieje w celu utrzymania idealnej masy ciała. Tutaj czas jej trwania również nie jest określony. Zależy od ilości straconych w poprzednim etapie kilogramów. Faza ta jest niezwykle trudna, ponieważ na jeden stracony kilogram przypada 10 dni fazy utrwalenia. Zmienia się wtedy menu. Można spożywać:
Faza stabilizacji jest ostatnim etapem diety białkowej. W tym momencie wymarzona waga jest już uzyskana, należy jednak zadbać o to, aby nie pojawił się efekt jo-jo. Niezbędne jest więc spożywanie raz w tygodniu pokarmów z fazy ataku. Nietrudno, po takich męczarniach, przestrzegać tego wymogu. Śniadanie powinno być zaopatrzone w produkty bogate w nabiał. Zabronione jest wciąż jednak spożywanie słodyczy i słodzenie kawy czy herbaty. Należy jeść trzy łyżki dziennie otrębów owsianych.
Teraz pojawia się podsumowanie całej diety – etap stabilizacji trwa do końca życia, co sprawia, że w odchudzających się wytwarzane są zdrowe nawyki żywieniowe, co daje pewność, że efekt jo-jo nie nastąpi.
Oczywistym faktem jest, że podczas stosowania każdej diety wkrada się monotonia. Ile bowiem można jeść te same posiłki, z takimi samymi składnikami? Akurat dieta proteinowa ma to do siebie, że menu można na wiele sposobów modyfikować, a to dlatego, że na liście dozwolonych posiłków jest dość dużo pokarmów. W naszym serwisie przedstawiamy przykładowe menu.
|
Dzień pierwszy
Śniadanie: Lekki serek wiejski z dodatkiem dwóch łyżek otrębów owsianych, budyń jajeczny, zrobiony z trzech jaj, szklanki mleka i odrobiny soli. Mieszamy i smażymy na patelni, oczywiście bez tłuszczu.
Kolacja: |
|
Dzień drugi
Śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
|
Dzień trzeci
Śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
|
Dzień czwarty
Śniadanie:
II śniadanie:
Obiad:
Podwieczorek:
Kolacja: |
|
Dzień piąty
Śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
|
|
Dzień pierwszy
Śniadanie:
II śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
|
|
Dzień drugi
Śniadanie:
II śniadanie::
Obiad:
Kolacja: |
|
|
Dzień trzeci
Śniadanie:
II śniadanie::
Obiad:
Kolacja: |
|
|
Dzień czwarty
Śniadanie:
II śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
|
|
Dzień piąty
Śniadanie:
II śniadanie:
Obiad:
Kolacja: |
Gdy już namęczymy się z tymi ograniczonymi posiłkami, przez kolejne dwa tygodnie można zjeść więcej. Ale oczywiście z umiarem. Uzupełniaj więc dania dodatkowymi produktami. Pamiętaj, aby nie przekraczać 1600 kcal dziennie.
Zatem, do śniadań dodaj:
Kromkę chleba razowego
Do drugiego śniadania dodaj:
1,5 x więcej świeżych owoców
Do obiadu dodaj: 3 x w tygodniu 1,5 x więcej surowych warzyw, a 2 x w tygodniu 3 szklanki ugotowanego razowego makaronu, albo pół szklanki brązowego ryżu, dodatkowo, dwa x w tygodniu pół szklanki gotowanej kaszy gryczanej.
Kolacja może się teraz składać z trzech różnych dań:
a) 100 g grillowanego chudego mięsa (pierś z indyka, kurczaka) + bułka grahamka z warzywami
b) 150 g chudej ryby z 200 g gotowanych warzyw oraz zupa warzywna zabielana mlekiem i jedna kromka razowego chleba
c) Dwie kromki razowego chleba i dwa jajka na twardo, dodatkowo sałatka z pomidorów i cebuli.
dane z http://www.dietaproteinowa.info
gorącoooooooo!!
My heart is beating like a jungle drum...